- Alimentos de temporada y, en lo posible, del entorno.
- Tomar la mayor diversidad de alimentos e intentar que el consumo de vegetales, tanto frutas y verduras, éstos sean diferentes tanto en sabor como texturas y, a ser posible, tengan diferentes colores.
- Practicar regularmente alguna actividad física.
- Socialización en las comidas en su orientación al consumo de 3 grupos de alimentos: cereales, verduras y frutas en las principales comidas.
- Se introducen por primera vez en la dieta especias, hierbas y condimentos.
- También se recomienda beber agua especialmente: aconsejándose 6 vasos diarios.
- El vino se aconseja se tome con moderación, respetando creencias religiosas y sociales
- Se recomienda reducir el consumo de sal.
- Se resalta la conveniencia de reducir ligeramente la cantidad por ración para adaptarlo al ritmo de vida actual, que supone un menor gasto calórico.
El resto de los elementos siguen un patrón similar:
En las comidas principales siempre debemos tomar frutas y verduras, de 1 a 2 raciones por comida, así como carbohidratos.
También 1 o 2 raciones a elegir entre pan, pasta, arroz, cuscús, etc., preferentemente integrales.
Todos los días se deberá tomar entre 1 y 2 raciones de frutos secos, semillas o aceitunas; 2 ó 3 raciones de derivados lácteos (preferentemente bajos en grasa), 3-4 raciones de aceite de oliva y la cantidad que se desee de hierbas aromáticas, especias, ajo y cebolla,siempre que no tengan sal añadida.
Semanalmente se recomienda tomar 1 ó 2 raciones de aves (en la pirámide pone corral, pero se refieren a todas las aves); de pescados y mariscos al menos 2 raciones semanales; de legumbres 2 raciones; de huevos hasta 4 unidades; de carnes 2 raciones y embutidos 1 ración.
Respecto a los dulces, se recomienda tomar como máximo 2 raciones.
Os dejo el vídeo promocional de la Dieta Mediterránea, para que se incluya como Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por parte de la Unesco.