Un estudio del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) ha revelado que sólo el 54% de la población española se hidrata correctamente.
Los expertos afirman que es necesario beber entre 2 y 6 litros de líquido al día para favorecer una buena salud.
Tomar variedad de bebidas a lo largo del día incluyendo infusiones frías, refrescos o gazpachos hace más fácil y apetecible beber.
El buen sabor de las bebidas también contribuye a incrementar la ingesta de líquidos.
Este verano ¡No te deshidrates!
Decálogo de recomendaciones de la OMC y el OHS
1. Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
2. Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
3. Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.
4. No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
5. Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc . El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
6. Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
7. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
8. En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.
9. Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)
10. En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).