En la mayoría de los casos el agua es una mejor opción que las bebidas deportivas cuando se
tiene sed.
"Las
bebidas deportivas no deben reemplazar a la ingesta regular de agua", según
la dietista Brooke Schantz de la Universidad de Loyola (Chicago).
"Las
bebidas deportivas ayudan a hidratar, pero el niño, el adolescente y el adulto
sano, no necesita los hidratos de carbono y las calorías adicionales que contienen
estas bebidas normalmente azucaradas.
Debido a que
contienen hidratos de carbono, las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o
Cytomax pueden ser beneficiosas durante las sesiones prolongadas de ejercicio.
Las personas
que hacen ejercicio durante 1 o más horas, si deberían consumir entre 30 y 60 gramos
de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo, para ayudar a
mantener los niveles de glucemia.
La mayoría de bebidas deportivas contienen desde
un 4 a un 8 % de carbohidratos.
"Consumir
estas bebidas durante el ejercicio que dure más de 1 hora puede ayudar a mantener la hidratación y a proveer la energía necesaria para los músculos que se están esforzando".
Consejos para aclarar la confusión sobre
qué beber y cuándo.
Elija agua:
- mientras estas sentado en el sofá,
- mientras corres o montas en bicicleta durante 5 kilómetros,
- mientras estas sentado en el escritorio, estudiando o trabajando.
Elija una bebida deportiva:
- cuando estés activo físicamente durante más de 1 hora,
- cuando hagas ejercicio en ambientes extremos, con mucha humedad o mucho calor, cuando haga frío o a una gran altura.
- cuando no haya consumido una comida de calidad antes del ejercicio para sustentar la actividad física.
- si eres luchador o participas en otro deporte en que limita tu ingesta energética antes de pesarte para participar.
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